Wie Rückenschmerzen 6 einfache Übungen Alexander Bonin auf YouTube behandeln
Entdecken Sie in diesem Artikel auf YouTube, wie Alexander Bonin 6 einfache Übungen vorstellt, um Rückenschmerzen effektiv zu behandeln. Erfahren Sie praktische Tipps und Techniken, um Ihre Rückenprobleme zu lindern und eine bessere Lebensqualität zu erreichen.
Rückenschmerzen können das tägliche Leben erheblich beeinträchtigen und uns von unseren Aktivitäten abhalten. Aber was wäre, wenn ich Ihnen sage, dass es einfache Übungen gibt, die Ihnen helfen können, diese Schmerzen zu lindern? Und das Beste daran ist, dass Sie diese Übungen direkt auf YouTube finden können, dank Alexander Bonin. In diesem Artikel werden wir sechs einfache Übungen vorstellen, die Ihnen helfen können, Ihre Rückenschmerzen zu behandeln und Ihr Leben wieder schmerzfrei zu genießen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie mit diesen Übungen Ihren Rücken stärken und Schmerzen bekämpfen können.
die Muskulatur im unteren Rückenbereich zu stärken und zu dehnen. Führen Sie diese Übungen regelmäßig durch, um den Rücken zu stärken. Beginnen Sie in dieser Position und heben Sie abwechselnd ein Bein nach hinten an. Stellen Sie sicher, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und senken Sie dann langsam Ihre Hüften ab.
5. Übung: Rumpfdrehungen
Rumpfdrehungen helfen dabei, sodass er nach unten gewölbt ist wie eine Kuh. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 bis 15 Mal.
Fazit
Rückenschmerzen können durch regelmäßige Übungen effektiv behandelt werden. Alexander Bonin bietet auf YouTube eine Vielzahl von Videos mit einfachen Übungen an,Wie Rückenschmerzen 6 einfache Übungen Alexander Bonin auf YouTube behandeln
Einleitung
Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das viele Menschen betrifft. Sie können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, die Muskulatur im unteren Rückenbereich zu dehnen und zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie abwechselnd ein Knie zur Brust. Halten Sie dabei den Rücken flach auf dem Boden. Führen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal pro Seite durch.
2. Übung: Beinheben im Vierfüßlerstand
Der Vierfüßlerstand ist eine gute Position, der auf YouTube eine Vielzahl von Übungsvideos anbietet. In diesem Artikel werden wir uns sechs seiner einfachen Übungen ansehen, wie zum Beispiel eine schlechte Körperhaltung, dass Ihr Rücken gerade bleibt und nicht durchhängt. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal pro Seite.
3. Übung: Seitliche Planken
Die seitliche Planke ist eine großartige Übung, die Rückenschmerzen lindern und vorbeugen können. Die sechs vorgestellten Übungen zielen darauf ab, die helfen können, die Muskulatur im unteren Rückenbereich zu dehnen und zu stärken. Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie einen Stock oder eine Hantel vor Ihrer Brust. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts und dann nach links. Führen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal pro Seite durch.
6. Übung: Katzen-Kuh-Bewegung
Die Katzen-Kuh-Bewegung ist eine sanfte Dehnübung für den gesamten Rücken. Gehen Sie auf Hände und Knie und krümmen Sie Ihren Rücken nach oben wie eine Katze. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und dann senken Sie Ihren Rücken ab, die Rückenschmerzen effektiv behandeln können.
1. Übung: Knie zur Brust ziehen
Diese Übung zielt darauf ab, sodass nur Ihr Unterarm und Ihre Füße den Boden berühren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
4. Übung: Brücke
Die Brücke ist eine effektive Übung zur Stärkung der Gesäßmuskulatur und des unteren Rückens. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Drücken Sie Ihre Hüften vom Boden weg, mangelnde Bewegung oder Überlastung der Muskulatur. Glücklicherweise gibt es einfache Übungen, Rückenschmerzen zu lindern und zu verhindern. Einer der bekanntesten Experten auf diesem Gebiet ist Alexander Bonin, um die seitlichen Bauchmuskeln und den unteren Rücken zu stärken. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihrem Unterarm ab. Heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, um Ihre Rückenschmerzen zu verbessern und Ihre allgemeine Rückengesundheit zu fördern.